Prihaja čas, ko se kolesarji počasi poslovimo od pretekle sezone, si odpočijemo glavo in telo od napornih tekmovanj ter začnemo s pripravami na novo sezono.  Pri tem se pogosto niti ne zavedamo, kako pomembno je pravilno treniranje tudi v tem pripravljalnem obdobju, zato prihaja tudi do napak.  In katere so napake, ki jih najpogosteje storimo pri pripravi na novo tekmovalno sezono?

NEREDNI TRENING

Prva in najpogostejša napaka je neredno treniranje. Seveda si je potrebno privoščiti tudi počitek, tako dnevni, tedenski, kot tudi letni. A zlasti letni počitek je pogosto predolg.  Ko nekaj časa ne treniramo, je običajno težko spet začeti s treningom.  Ali pa po daljšem počitku kar »pokamo od energije« in spregledamo pomembno načelo športnega treniranja, to je postopnost . Treniranje bi namreč lahko primerjali z učenjem. Kampanjsko učenje dolgoročno ne prinese uspeha in enako je pri treniranju. Tako je bolje trenirati večkrat tedensko krajši čas, kot pa enkrat ali dvakrat tedensko po več ur. Pogostejši dražljaji so namreč večja spodbuda za telo,  kot pa občasen, a močan dražljaj, kateremu se telo lahko tudi upre (bolečine, vnetja mišic, itd.).

Comments (2)
 

Pred kratkem sem gledal tekmovanje otrok v krosu. Otroci so bili razporejeni v starostne skupine. Pozorno sem jih opazoval na startu ter v mislih ugibal, kdo bo najhitrejši. Seveda so pri otrocih vidne razlike v rasti, prav tako pa so tudi  otroci, ki trenirajo kak šport, v prednosti pred ostalimi, ki prosti čas večinoma preživljajo sede za računalniki in pred televizijo.

Comments (0)
 

Letošnja kolesarska sezona se končuje in misli so usmerjene že naprej, v novo sezono.  Prvi korak je analiza letošnje sezone, ki nam bo vodilo za načrtovanje prihodnje. Če smo med sezono vestno beležili realizacijo treninga po obsegu in intenzivnosti, vmes izvedli kakšno testiranje ter zapisovali svoje občutke, nam vse to služi kot osnova.  Najprej pa se moramo seveda dobro spočiti, vendar ostati ob tem še dovolj aktivni, da ne pride do prevelikega padca aerobnih sposobnosti.

Comments (1)
 

Ena od najpomembnejših zakonitosti treniranja je redno treniranje. To pomeni treniranje vse leto, tudi pozimi. Ker vreme in kratek dan pogosto onemogočata treniranje na kolesu,  se moramo temu prilagoditi.

Comments (0)
 

Za določitev anaerobnega praga športnika obstaja več različnih metod. V kolesarstvu se najpogosteje uporablja Conconijev test. Bistvo tega testa je, da obremenitev enakomerno stopnjujemo in pri tem  spremljamo srčni utrip. Iščemo točko, kjer ob povečevanju obremenitve srčni utrip ne narašča več linearno.

Kako izvedemo Conconijev test?

Comments (0)
 

V enem prejšnjih prispevkov sem že pisal o preračunavanju vatov (W) iz VAM-a. Morda je vate enostavneje izračunati s pomočjo spodnje tabele, kjer na osnovi premagane višinske razlike (VAM) ocenimo s kolikšnimi poprečnimi vati smo prevozili nek vzpon.

Comments (0)
 
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL