Strmina na Vršič je res zastrašujoča. Če si fizično dobro pripravljen, strah izgine in ostane le borba s časom in konkurenco. Ljubiteljem kolesarstva predstavlja dirka na Vršič pravi izziv in dosežen čas je mnogim tema razmišljanja in hkrati želja po spoznanju lastnih meja sposobnosti.

Amaterski kolesarji, ki nastopajo na dirki na Vršič, dosegajo čase od 35 do 70 minut in več, odvisno od starosti, spola in treniranosti tekmovalcev.

Ključ do uspeha je dobra oskrba celic s kisikom. Z uporabo intervalnih treningov  bomo oskrbo telesa s kisikom izboljšali v nekaj tednih.

Comments (7)
 

Anaerobni prag je najpomembnejši pokazatelj kolesarjeve fizične pripravljenosti. To velja za cestne dirke, še bolj pa pride do izraza na daljših vzponih in kronometrih. Pri krajših in intenzivnejših dirkah  pa je pomembnejši parameter maksimalni sprejem kisika (VO2 max).

Ko kolesar povečuje intenzivnost svoje vožnje, potrebuje več energije, za katero mora telo sprejeti več kisika. Ker je sprejem kisika in kompenzacija stranskih produktov anaerobne presnove (vodikovih ionov) omejena, prej ali slej pride do točke, od katere se hitro približuje »rdečemu polju«. To pomeni, da bo v nekaj minutah moral vadbo prekiniti ali znižati intenzivnost.

Comments (1)
 

Poletni čas je za mnoge športnike najbolj mučno obdobje. Nakopičila se je utrujenost od naporne sezone in če ob tem še niso bili doseženi želeni rezultati,  je  še posebej težko najti dovolj motivacije za treninge v vročem vremenu. Če ostali družinski člani načrtujejo počitnice, pa se je  potrebno prilagoditi tudi njim.

Comments (0)
 

V želji, da bi se približali našim skrajnim mejam zmogljivosti, nas lahko zanese predaleč in se zaradi preutrujenosti oz. pretreniranosti od zastavljenega cilja le oddaljujemo.

Razlogov, da pride do preutrujenosti, je lahko več. Najpogostejši vzrok so preintenzivni treningi, katerim sledi premalo počitka. Poleg tega obstajajo še drugi vzroki, kot je nezadosten vnos hranilnih snovi, slabokrvnost,  dehidracija, stresno življenje itd.

Comments (0)
 

Primer treninga nemške  reprezentance  v ekipni zasledovalni  vožnji na 4000 m pred olimpijskimi igrami leta 2000:

Comments (0)
 

V trenerski praksi sem poskusil več modelov priprave športnikov. K uspehu vodi več poti, ampak meni se je zdel sledeči način najprimernejši:

Tri  tedne pred pomembno dirko je priporočljivo nastopiti na etapni dirki ali opraviti nekaj zaporednih napornih treningov. Po etapni dirki  tekmovalci aktivno počivajo  3 – 4 dni,  nato pa sledi intenziven trening z zmanjšanim obsegom (cca. 40%). Tak  trening  traja 10 dni. V zadnjem tednu pred pomembnim tekmovanjem je trening podoben običajnemu tedenskemu vzorcu  v tekmovalni sezoni. Tudi tekmovalci so bolj mirni, če je za njimi v zadnjem tednu vsaj en zahteven trening ali dirka. Menim, da večina tekmovalcev v času pred pomembno dirko potrebuje 2x tedensko simulacijo dirke ali pa  manj zahtevne dirke. Kadar so potrebna daljša potovanja na kraj tekmovanja, je potrebno upoštevati izgubo treninga in jo nadomestiti pred ali po potovanju.

Comments (0)
 
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL